Tập căng cơ: Đứng reng cả hai chân, cúi người xuống và cố gắng chạm đầu gối bằng tay. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này và tập trung vào căng cơ đùi, bắp chân và cơ háng.
Kéo cơ háng: Đứng chân rộng hơn vai, bước chân phải về phía trước và cúi người xuống phía trước. Dùng tay phải chạm tay trái vào sàn và cố gắng kéo cơ háng bên phải. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi chân.
Bài tập chống căng cơ: Nằm xuống sàn và giơ cánh tay và chân lên cao. Bắt đầu chống cơ bắp bằng cách kéo đầu gối và khuỷu tay về phía trước, tạo ra một tư thế uốn lưng. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thả lỏng.
Tập căng cơ lưng: Đứng thẳng và chéo hai tay lên trên đầu. Sau đó, cúi người sang một bên và kéo tay bên kia về phía đất. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi bên.
Bài tập xoay người: Đứng thẳng và chân hơi rộng hơn vai. Nắm chặt tay và vươn ngay trước ngực. Sau đó, xoay cơ thể sang trái và cố gắng đạt tay phải ra xa nhất có thể. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi hướng.
Tập căng cơ cổ: Đứng thẳng và đặt một tay lên vai. Sau đó, nghiêng đầu sang phía cùng và áp lực nhẹ bằng tay để tăng căng cơ cổ. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi cánh tay và hướng nghiêng đầu.
Kỹ thuật tập luyện đá banh: Thực hiện các bài tập đá banh như chạy nhanh, nhảy dây, xoay người, nhảy và kẹp bóng. Những động tác này đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
Hãy nhớ rằng để cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai, bạn cần thực hiện các bài tập này đều đặn và kết hợp với luyện tập thường xuyên. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc nó quá mức, để tránh chấn thương và căng cơ.
Kéo cơ háng: Đứng chân rộng hơn vai, bước chân phải về phía trước và cúi người xuống phía trước. Dùng tay phải chạm tay trái vào sàn và cố gắng kéo cơ háng bên phải. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi chân.
Bài tập chống căng cơ: Nằm xuống sàn và giơ cánh tay và chân lên cao. Bắt đầu chống cơ bắp bằng cách kéo đầu gối và khuỷu tay về phía trước, tạo ra một tư thế uốn lưng. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thả lỏng.
Tập căng cơ lưng: Đứng thẳng và chéo hai tay lên trên đầu. Sau đó, cúi người sang một bên và kéo tay bên kia về phía đất. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi bên.
Bài tập xoay người: Đứng thẳng và chân hơi rộng hơn vai. Nắm chặt tay và vươn ngay trước ngực. Sau đó, xoay cơ thể sang trái và cố gắng đạt tay phải ra xa nhất có thể. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi hướng.
Tập căng cơ cổ: Đứng thẳng và đặt một tay lên vai. Sau đó, nghiêng đầu sang phía cùng và áp lực nhẹ bằng tay để tăng căng cơ cổ. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và sau đó thay đổi cánh tay và hướng nghiêng đầu.
Kỹ thuật tập luyện đá banh: Thực hiện các bài tập đá banh như chạy nhanh, nhảy dây, xoay người, nhảy và kẹp bóng. Những động tác này đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
Hãy nhớ rằng để cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai, bạn cần thực hiện các bài tập này đều đặn và kết hợp với luyện tập thường xuyên. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc nó quá mức, để tránh chấn thương và căng cơ.